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想寶寶更聰明?孕期記得吃這些!你吃對了嗎?

懷孕後除了定期孕檢外最重要的就是吃,那麼孕期到底要吃哪些食物才能讓寶寶更健康自己又不太胖呢?

為了胎寶寶獲取足夠的營養,准媽媽一定要做到食物多樣、均衡營養、不挑食偏食,同時也要注意避免營養過剩。孕期需要多吃哪些食物,有利於胎兒健康?

與非孕期相比,懷孕後的准媽媽,更需要注意飲食搭配,調整不良飲食習慣,尤其對能量和各種營養素的需要量均比非孕期有所增加。孕期並沒有坊間傳言的諸多忌。相反,整個孕期需要做到:食物多樣,種類豐富。

1、孕期葉酸怎麼「吃」?

因為不能確定什麼時候懷孕,只要媽媽備孕了,都建議開始吃!這樣做的目的主要是讓身體的葉酸含量處於一個相對高的水平,有利於胎兒的發育,也減少孕前的貧血。

一般建議白天空腹時候吃,或者在飯後兩到三個小時,食物消化差不多的時候吃。因為葉酸吸收的地方是在十二指腸和空腸。如果腸道有食物的話,會對葉酸的吸收造成一定的障礙。

2、孕期如何補鐵?

根據世界衛生組統計,全球40%以上的孕媽會貧血,而我國孕媽貧血中有90%是缺鐵性貧血。孕期缺鐵嚴重可能會導致胎兒供氧不足、早產甚至胎死亡。那麼孕期該如何補鐵?

懷孕4個月後,每日所需補充鐵元素30mg,在日常飲食中需要多吃含血紅素鐵的食物,例如:豬肝、瘦肉、魚類以及禽類等來補充鐵元素。同時也可以補充富含VC的食物來促進鐵的吸收。

3、孕期到底需要補碘嗎?

碘是甲狀腺製造甲狀腺素的原料。它能促進蛋白質生物合成,促進胎兒的生長發育。那麼孕期該如何補碘?

都知道日常生活中食鹽就可以滿足人體基本的碘需求,但是孕期碘鹽要是吃多了的話對於准媽媽鈉的攝入量也會有所提高了。所以懷孕的時候不宜高鈉,食鹽攝入量一定要控制好。

另外也可以通過多吃海帶、海魚、紫菜、貝類等海產品,來補充碘。

4、孕期需要補鈣嗎?

鈣是胎兒骨骼和牙齒髮育的原料。除了正常飲食外,建議孕婦每天喝500ml奶製品或補充鈣片,可根據具體情況調整,同時補充維生素D,以促進鈣質吸收。

5、不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的DHA,俗稱腦黃金,主要存在於海鮮,魚油,母乳和配方奶粉中。觀察研究表明,妊娠期DHA攝入量與後代神經發育之間存在關聯,但不能完全排除其他混雜因素對兒童發育的影響。隨機臨床試驗並未表明補充DHA對嬰兒神經發育是有益或有害的[6]。然而,懷孕期間的飲食中加入適量的魚類對後代的神經發育是有益的[7],但是重要的是購買的魚中汞含量要低。目前建議每周兩到三頓比較合理。

為了胎寶寶獲取足夠的營養,准媽媽一定要做到食物多樣,均衡營養,不挑食偏食,同時也要注意避免營養過剩。

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